Поясничный остеохондроз неприятное заболевание, когда в результате дегенеративных изменений поражается пояснично-крестцовый отдел позвоночника, что приводит к болям и дискомфорту в области поясницы. Основой профилактики и лечения поясничного остеохондроза является целебная гимнастика, которая поможет вам укрепить и растянуть поясничные мышцы, значительно снизить болевые ощущения.
Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги на ширине плеч.
Упражнение №1.
Исключая любые движения руками стараемся вытягивать позвоночник вверх за счет мышц спины. Повторяем 10-15 раз.
Упражнение №2.
Прогибаемся всем туловищем вверх на максимально возможную амплитуду, повторяем 5 раз.
Упражнение №3.
Вытягиваем руки вверх и тянемся 2-3 подхода по 30 секунд, стараясь не напрягать спину.
Упражнение №4.
Прижимаем согнутые в коленях ноги к грудной клетке, повторяем 10 раз.
Упражнение №5.
Поднимаем руки через стороны вверх, тянемся с максимальной амплитудой, опускаем руки. Необходимо сделать 10 таких циклов.
Упражнение №6.
Сгибаем руки и ноги, приподнимаем таз с максимально возможной амплитудой (но без боли), опускаем. Выполняем упражнение 7-8 раз.
Упражнение №1.
В течение трех подходов по 30 секунд вытягиваем позвоночник вверх, как будто вы отталкиваете своей головой потолок.
Упражнение №2.
В течение трех подходов по 30 секунда стараемся оттолкнуть все телом стену (прижимаемся к ней спиной).
Упражнение №3.
Старайтесь в течение максимального количества времени висеть на турнике, концентрируясь на нижнем отделе спины, стараясь его максимально растянуть.
